Perbedaan Bentuk Tubuh / Somatotype (Ectomorph, Mesomorph dan Endomorph)

Somatotype? apakah anda pernah mendengar istilah ini? Ya, kata ini mungkin terdengar asing di telinga anda. Pada dasarnya, konsep somatotype atau morfologi tubuh telah dikaji sejak sekitar 70 tahun yang lalu oleh ilmuwan William Sheldon, PhD seorang ahli di bidang psikologi. Ya, morfologi tubuh yang berbeda beda juga akan mempengaruhi tingkat transformasi yang dapat dicapai oleh si empunya tubuh tersebut. Perlakuan terhadap otot-otot setiap jenis tubuh juga berbeda beda. Mari kita cek lebih lanjut jenis-jenis apa sajakah yang membedakan bentuk tubuh? Termasuk yang manakah bentuk tubuh anda? endomorph, mesomorph,atau malah ektomorph ?

1. Ektomorph Lebih membutuhkan weight training. Pemilik tubuh seperti ini, Cenderung kurus, minim lemak, dan  ukuran tulang yang lebih panjang dibandingkan jenis lain, dan juga terdiri dari tidak terlalu banyak otot merupakan ciri khas dari golongan tubuh ini.  Jika  Anda termasuk seorang ektomorph, mudah saja,  menambah massa otot adalah tujuan utama dari aktifitas fitness anda, dengan kata  lain latihan beban harus lebih teratur dan terprogram dengan baik. Tipe latihan di rumah yang hanya sesekali bukan yang cocok untuk anda. Anda sangat membutuhkan gym, karena beban yang ringan seperti olahraga dengan menopang berat badan anda sendiri tidak dapat merubah banyak hal. Selain karena badan yang cenderung kurus, seorang ektomorph juga memerlukan beban yang berat dan terus bertahap sesuai dengan repetisi yang sudah anda jalankan. Namun, walaupun perlu beban yang lumayan, seorang ektomorph sebenarnya lebih membutuhkan repetisi dan waktu yang lebih lama di dalam gym. Dibandingkan latihan mengankat beban yang terlalu berat, Anda bisa fokus untuk mengalahkan beban anda dengan 8-15 kali repetisi. Kalau anda hanya bisa melakukan 10 kali repetisi maksimal , berarti beban itu tidak cocok untuk seorang ektomorph. Ukur kemampuan anda, jika repetisi sudah berlebih , anda mungkin dapat berfikir untuk dapat menambah beban pada latihan selanjutnya. Jangan berfikir seperti seorang endomorph, semakin berat beban anda bukan berarti anda semakin kuat. Makan lebih sering tapi tetap ingat nutrisi dan kualitas dari menu santapan anda. Keuntungan ektomorph memang adalah lemak yang sedikit, sehingga setiap kali anda melatih otot anda, akan langsung terdefinisi dengan baik. Meskipun sedikit lemak pada tubuh, tentunya tetap harus anda jaga pola makan yang sehat seperti hindari makanan dengan lemak jenuh, kalori dan kolesterol seperti goreng-gorengan, dan jangan meninggalkan kardio untuk menjaga kondisi jantung anda agar tetap baik. Produk suplemen yang menambah masa otot dan tinggi protein sangat cocok untuk orang yang memiliki morfologi badan yang satu ini.
2. Mesomorph. Nah! Bentuk tubuh yang ini merupakan bentuk tubuh yang paling diidamkan oleh sebagian besar orang. Jika anda termasuk seorang mesomorph, Anda sudah diberkati secara alami dengan memiliki tubuh yang atletis dan ideal disertai dengan bahu yang lebih lebar, serta jumlah otot dalam tubuh yang lebih banyak. Seorang Mesomorph dapat dengan  mudah sekali mendapat massa otot dan bentuk tubuh yang mereka impikan, oleh karena itu seorang mesomorph cocok melakukan program training dengan menggunakan beban yang over beratnya dengan 6-10 kali repetisi setiap kali mengankat beban. Ditambah lagi dengan metabolisme tubuh yang bisa dibilang diatas rata-rata, seorang mesomorph juga hanya memiliki lemak di tubuh yang tergolong cukup rendah, walaupun mudah berkembang. Walaupun begitu, tetap saja pada dasarnya semua morfologi tubuh sama, yaitu membutuhkan nutrisi dan istirahat, disamping kardio dan weight lifting. Nutrisi penting untuk diperhatikan dan tidak boleh melupakan gaya hidup sehat. Untuk suplemen yang dibutuhkan, dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen protein atau amino, tetapi alangkah baiknya kalau anda dapat mencukupi kebutuhan protein harian anda dengan protein nabati dan hewani yang dapat anda peroleh dari menyantap menu makan anda sehari-hari.
3. Endomorph Sangat mudah berubah, itulah karakteristik utama dari bentuk yang terakhir ini. Mudah menyimpan lemak dan juga sekaligus mudah membentuk otot merupakan kelebihan sekaligus masalah untuk  seorang endomorph, ditandai secara fisik dengan bentuk tubuh yang cenderung sedikit lebih bulat, bahu yang lebar, dan otot-otot kaki yang lebih kuat. Meskipun otot pada golongan ini bisa dikatakan cukup banyak tetapi jelas tertutupi oleh lemak yang kadarnya juga cukup tinggi, sehingga tujuan utama latihan yang dilakukan di tempat olahraga tentu saja untuk menurunkan lemak tubuh dan membakar kalori sebanyak mungkin. Latihan cardio seperti bersepeda, HIIT dan , jogging, sangat disarankan, tapi juga dibarengi dengan latihan beban untuk menjaga banding rasio antara jumlah lemak dan otot  yang dimiliki.

Nah! itu dia beberapa karakteristik tubuh yang sejauh ini telah ditemukan oleh para ahli. Yang manakah bentuk tubuh anda? Meskipun Anda memiliki jenis tubuh yang berbeda-beda, namun pada dasarnya kunci transformasi tubuh anda tahun ini tetap sama, jangan lupa untuk tetap melakukan latihan beban disertai latihan kardio, karena info diatas hanya sekedar untuk mengenal tubuh anda lebih jauh, agar tidak terjadi hal yang di inginkan, akibat melakukan latihan ekstrim yang tidak sesuai dengan jenis tubuh anda. Jangan lupa untuk istirahat, jaga pola tidur, pola makan, asupan nutrisi.

Salam Bugar!

Sejarah Zumba

Senam zumba merupakan salah satu jenis olahraga yang saat ini kian populer di antara wanita Indonesia. Jika anda adalah salah satu orang yang ingin memulai kelas zumba, tidak ada salahnya untuk mengenal jenis olahraga yang satu ini.

Apa itu zumba?

Zumba adalah salah satu jenis kelas senam dengan gerakan  dan musik yang berakar dari tradisi latin. Selama senam kita akan melakukan gerakan yang  terinspirasi dari gerakan salsa, merengue, mambo, reggaeton, tango, chachacha dan hip-hop.

Satu sesi kelas zumba biasanya berlangsung selama 50-60 menit yang terdiri dari  sesi gerakan cepat (fast rhythm)dan gerakan lambat (slow rhythm) dikombinasi dengan resistance training untuk membakar lemak dan membentuk otot. Bisa dikatakan zumba adalah olahraga cardio yang juga mampu membentuk tubuh.

Zumba sering dipromosikan sebagai pesta dansa, sehingga peserta nya selalu senang dan antusias untuk mengikuti kelasnya setiap hari. Have fun, and love yourself! Begitu kira-kira pesan yang disampaikan oleh para instruktur zumba.

Sejarah Zumba

Sejarah zumba berawal dari Alberto Perez, seorang penari dan koreografer dari Columbia. Suatu hari saat sedang mengajar kelas aerobik, ia lupa membawa kaset aerobiknya. Perez mengecek tas punggungnya dan menemukan kaset lain. Kelas aerobik hari itu akhirnya menggunakan alunan musik salsa dan meurenge dan menjadi cikal bakal berkembangnya zumba yang kita kenal sekarang.

Perez kemudian mematenkan zumba pada tahun 2001. Sejak itu, zumba telah berkembang di 125 negara dan menjadi industri yang menyediakan latihan tari, pelatihan instruktur, game, juga pakaian zumba.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh Zumba?

Bahkan situs resmi zumba tidak dapat memprediksi berapa tepatnya kalori yang dibakar dalam setiap sesi zumba.  Hal ini disebabkan adanya faktor lain seperti berapa berat anda, berapa massa otot anda, dan seberapa keras anda berolahraga.

Menurut publikasi dari Harvard Health, seseorang diperkirakan mampu membakar 360-532 kalori selama satu jam melakukan  tarian dalam ritme cepat. Berdasarkan fakta tersebut, klaim yang ditulis dalam website Zumba “100 kalori per kelas” sepertinya dapat dipercaya.

Macam macam Zumba

Terdapat 8 jenis zumba yang disesuaikan dengan tingkat usia dan tenaga yang dikeluarkan

1. Zumba Gold: ditujukan untuk populasi usia tua dan menggunakan musik yang sama dengan musik zumba biasanya, namun dengan gerakan yang lebih konservatif dan aman untuk usia tua.
2. Zumba Step: zumba yang dilakukan tujuan menguatkan otot pantat dan kaki dengan melakukan gerakan antigravitasi khas zumba dan gerakan aerobik.
3. Zumba Toning : zumba yang dilakukan dengan bantuan tongkat toning. Gerakan zumba ini menyasar pada otot perut, paha, tangan dan otot lain diseluruh tubuh. Latihan ini baik untuk membentuk tubuh dan juga baik untuk jantung.
4. Aqua Zumba adalah zumba yang dilakukan di dalam kolam renang. Instruktur akan memimpin kelas di atas kolam, sementara peserta akan mengikuti di dalam kolam dangkal.
5. Zumba In The Circuit: kelas biasanya berlangsung selama 30 menit, dimana peserta akan melakukan satu menit menari zumba diselingi oleh latihan yang dilakukan pada alat fitness lain (circuit) selama satu menit juga.
6. Zumba Kids merupakan kelas zumba yang didesain untuk anak berusia 4 sampai 12 tahun. Kelas ini menggunakan gerakan dan musik yang sama dengan zumba biasa, namun ditambahkan kegiatan-kegiatan yang disukai oleh anak-anak.
7. Zumba Gold-Toning adalah kelas zumba yang dilakukan untuk kelompok usia tua yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan postur, mobilitas, dan koordinasi
8. Zumba Sentao adalah jenis zumba yang dilakukan diatas kursi dengan tujuan menggunakan berat tubuh untuk menguatkan dan membentuk tubuh.

Dengan banyaknya variasi zumba yang tersedia, zumba diklaim cocok dilakukan oleh berbagai tingkat usia, dari 0-100 tahun.

Nah, bagaimana, apakah anda tertarik untuk memulai kelas zumba?

Obesitas

Kegemukan atau obesitas adalah suatu kondisi medis berupa kelebihan lemak tubuh yang terakumulasi sedemikian rupa sehingga menimbulkan dampak merugikan bagi kesehatan, yang kemudian menurunkan harapan hidup dan/atau meningkatkan masalah kesehatan. Seseorang dianggap menderita kegemukan (obese) bila indeks massa tubuh (IMT), yaitu ukuran yang diperoleh dari hasil pembagian berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter, lebih dari 30 kg/m².

Kegemukan meningkatkan peluang terjadinya berbagai macam penyakit, khususnya penyakit jantung, diabetes tipe 2, apnea tidur obstruktif, kanker tertentu, osteoartritis dan asma. Kegemukan sangat sering disebabkan oleh kombinasi antara asupan energi makanan yang berlebihan, kurangnya aktivitas fisik, dan kerentanan genetik, meskipun sebagian kecil kasus terutama disebabkan oleh gen, gangguan endokrin, obat-obatan atau penyakit psikiatri. Hanya sedikit bukti yang mendukung pandangan bahwa orang yang gemuk makan sedikit namun berat badannya bertambah karena metabolisme tubuh yang lambat; rata-rata orang gemuk mengeluarkan energi yang lebih besar dibandingkan orang yang kurus karena dibutuhkan energi untuk manjaga massa tubuh yang lebih besar.

Pengaturan diet dan aktivitas fisik masih menjadi tata laksana utama kegemukan. Kualitas asupan dapat diperbaiki dengan mengurangi konsumsi makanan padat energi contohnya makanan yang tinggi lemak dan gula, serta dengan meningkatkan asupan serat. Obat-obatan anti-kegemukan dapat dikonsumsi untuk mengurangi selera makan atau menghambat penyerapan lemak, disertai dengan asupan diet yang tepat. Apabila diet, olahraga, dan obat-obatan belum efektif, maka balon lambung dapat membantu mengurangi berat badan, atau operasi dapat dilakukan untuk mengurangi volume lambung dan/atau panjang usus sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih dini dan menurunkan kemampuan penyerapan nutrisi dari makanan.

Kegemukan adalah penyebab kematian yang dapat dicegah paling utama di dunia, dengan prevalensi pada orang dewasa dan anak yang semakin meningkat, sehingga pihak berwenang menganggap kegemukan sebagai salah satu masalah kesehatan masyarakat paling serius pada abad 21. Kegemukan umumnya merupakan stigma di dunia modern (khususnya di Dunia barat), meskipun pada suatu waktu dalam sejarah, kegemukan secara luas dianggap sebagai simbol kekayaan dan kesuburan, dan masih dianggap demikian di beberapa bagian di dunia hingga sekarang.

Pada tahun 2013, orang dengan kegemukan di dunia berjumlah 2,1 miliar dan Indonesia masuk urutan 10 besar dengan orang kegemukan berjumlah 40 juta orang atau setara seluruh penduduk Jawa Barat. Tidak seperti halnya di negara maju yang gemuk kebanyakan adalah laki-laki, maka di Indonesia yang gemuk kebanyakan adalah perempuan.

Daftar Nama Mega Gym di Indonesia

1. Celebrity Fitness
2. Gold's Gym
3. Fitness First
4. Best Fitness
5. Jatomi Fitness
6. Rai Fitness
7. Helios Fitness
8. Osbond Fitness